在每天的生活裡，控制憤怒的情緒，是許多人覺得必須學習卻又很難學好的功課。就如箴言25：28節所說：「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑，沒有牆垣。」我們若不能正確處理怒氣，必將使自己和周圍的人受虧損，甚至受傷。
有位丈夫因為妻子不認同他對理財的看法，竟憤怒得把落地窗的玻璃打碎，事後讀小學的兒子強忍著眼淚清掃碎落滿地的玻璃，但這男人擊碎的豈止是一片玻璃而已，破碎的更是他妻子和孩子的心。
許多人主張若有怒氣就當發洩出來，不要壓抑。他們認為怒氣似乎可以用量來計算，若多釋放一些出來，裡面就可以減少存量。但心理學家卻發現宣洩憤怒往往會引發自己和他人更大的怒氣，它是帶有感染力和牽動力的。就如兩人吵架會越吵越兇，甚至可能從開始時的口角演變成肢體衝突。而最後造成極大的傷害，因此我們必須尋找更好的途徑來解決憤怒。
（一） 離開現場，不要立即回應
在情緒極度憤怒時，最好什麼都不要做、也不要說，若有可能，最好暫時離開現場去冷靜一下。因為此時若說或做任何事可能都會叫我們後悔，日後還要花許多功夫收拾殘局。有位姊妹在與丈夫衝突時，脫口而出的指責丈夫是個沒有擔當的男人，沒想到這句話深深傷害了丈夫，雙方關係從此一落千丈，丈夫開始以冷漠與妻子對立，而妻子覺得好像難以喚回丈夫的心了。
有一次發生了一件事，令我覺得很不舒服，需要與對方溝通，我便立即寫了一封信想馬上寄出，但上帝卻提醒我緩一緩，把它擺個兩三天再說，可能到時候心境有所轉變，便會發現自己因情緒激動，措辭欠妥。我便把信擺在桌上，每天過來讀它一遍，果然每次都發現有些用詞需要修改，直到三天後，我對信的內容有完全的平安才寄出。這樣的操練幫助我預防了不少人際關係中可能的衝突和傷害。
（二） 轉移注意
去做一些別的事轉移注意力，就不致於一直陷在憤怒的情緒中，例如運動、逛街、買東西、做家事，甚至吃一餐可口的美食都有助於抒解怒氣。
（三） 找人談一談
找個知心的朋友聊一聊，說出心中的感受，能幫助我們較客觀的看整件事，再加上好朋友的接納與了解，內心的憤怒往往可以化解一半了。有位姊妹與我談到她與婆婆同住的苦惱，我聽後覺得事態嚴重，很想幫助她，但我所能做有限，只能在一旁乾著急。沒想到幾天後我去電關心她，她竟愉快的說：「馮姐，那天和妳談完後我的心情已好多了，情況雖然沒有改變，但我覺得比較可以忍耐，沒那麼嚴重了。」
（四） 向主傾訴
我認為這是最重要也是最有效的方法。主在世上曾受盡一切的羞辱與苦難，祂絕對了解並體恤我們的感受，我們只管坦然無懼的來到施恩的寶座前，為要得憐恤、蒙恩惠作隨時的幫助（來4：16）。祂也說：「伸冤在我，我必報應。」詩篇37篇更提醒我們：「不要為作惡的心懷不平，當止住怒氣，離棄忿怒，不要心懷不平，以致作惡。」
我們可以將心中的憤怒寫下來，告訴神我們的委屈，然後透過讀神的話語來改變對這件事的觀點，把整件事交託在神的手中，求祂給我們智慧來作我們該做的，最後將結果交託給祂。
（五） 學習饒恕
當我們來到主面前，饒恕是唯一的選擇，因主在十架上饒恕那釘祂的人，這也應是我們必須有的回應。饒恕是說：「我對你放手，你不再欠我了。我決定不再要求你補償我，也放棄懲罰你的權利。」
有位在婚姻暴力下受極大身心傷害的姊妹，曾向不同的團體尋求輔導，當時她被鼓勵要把內心的憤怒發洩出來，方法是藉著用棒子打橡膠棉和說出心中所有想罵丈夫的話，雖然當下覺得很過癮，但這並未帶給她盼望和能力。她說：「每天我回到家裡仍要面對孩子的教養和生活的壓力，那樣的發洩方式沒有解決我的問題。」直等到她學習在主裡饒恕，並依靠主以恩慈對待丈夫，她才看到婚姻中的盼望，有一次丈夫咒罵她說：「我看到妳就想揍妳。」她竟然平靜的回答說：「你不會的，因為你是個善良的好人，我所認識真正的你是不願意打人的。」沒想到丈夫竟因此柔軟下來，不再施暴。
「回答柔和，使怒消退，言語暴戾，觸動怒氣。」（箴15：1）「恨能挑起爭端，愛能遮掩一切過錯」（箴10：12）聖經中對情緒與憤怒的建言，至今仍是千古不變，最有效的良方！
